[...] W:15 T:4 (110 kcal) 2 Posiłek 9:00 -pierś z kurczaka 100 g B:21,5 T:1,30 (99 kcal) -mieszanka sałat -tran 3 kaps. 2,1 g T:2,1 (18,9 kcal) 3 Posiłek 12:00 -makrela wędzona 150 g B:31,5 T:23,25 (331 kcal) -brokuł 4 Posiłek 15:00 Przedtreningowy -pierś z kurczaka 150 g B:32,25 W:1,95 (150 kcal) -ryż brązowy 50 g B:3,55 W:38,4 T:0,95 (161 kcal) [...]
[...] (ze strony www.podciąganie.pl etap 9-11) Brzuszki - 100 Basen (pływam od dziecka chodzę na zawody to moja pasja. W czasie 35-40 minut przepływam 1.5km WTOREK Pompki - 200 (150 klasycznych i 50 z nogami na krześle czyli na podwyższeniu) Brzuszki - 100 ŚRODA Podciąganie na drążku (ze strony www.podciąganie.pl etap 9-11) Brzuszki - 100 Basen - [...]
[...] (130 g) - ser twarogowy, chudy (50 g) - 2 ł. jogurtu naturalnego do sera białego 10:30/11:00 II śniadanie - 1 duże jabłko bez skóry (250 g) - jogurt naturalny do 3 % tł. (150 g) 13:30/14:00 obiad 1 szklanka soku marchwiowego (250 ml) - roladki z serem feta ( 100 g piersi z kurczaka) (40 g sera feta 12% tł.) - 50 g ryżu białego (1/2 saszetki [...]
[...] 625,5 kcal 6,5 g 95,1 g 46,8 g Szynka kanapkowa 145,4 kcal 6,2 g 2,0 g 20,6 g 150 g Orzechy pistacjowe 51,3 kcal 4,4 g 0,8 g 2,1 g 10 g Pomidor 15,0 kcal 0,2 g 2,4 [...]
[...] to w siebie wpychac orwz czuje ogolne zmeczenie od tej diety. otoz moja przykladowa dieta to: 9:00-sniadanie: dwa banany, chleb pelnoziarnisty z maslem orzechowym 11:00 -150 g ryzu parbolied, oraz 150 g fileta z piersi kurczaka ugotowanego 14:00- 150 g ryzu parbolied oraz 150 g fileta pieczonego/ugotowanego 16:00 150 g olimp carbonox oraz 40 [...]
[...] tunczyka w sosie wlasnym + ok 50-100g kukurydzy z puszki + 2 lyzki oliwy z oliwek - II posiłek - drugie śniadanie - 11:00 - 150g chleba żytniego razowego ze słonecznikiem + 100 g sera twarogowego chudego + banan+ mleko 1,5% tłuszczu 250 ml - III posiłek - obiad - 14:30 - ziemniaki ok. 200 g [...]
[...] tu i na gg o cos takiego, wiec moze ktos wezmie cos dla siebie... a specow prosze o poprawki i wskazowki. Rozpisuje na dni co by bylo latwiej zrozumiec --> 1-12 Prop 300-150-100-9x50mg /paczka 10x50 i paczka 5x100/ 1-14 Meta 25 mg dziennie (10+10+5) 12-26 Meta 10mg po przebudzeniu - ^^^ Tu najwieksze kontrowersje. Wiekszosc mowi, ze bridge [...]
TEST: Fast Research The Magic Stack by perfect
[...] :P Wiek : 20 lat Staz: 3 lata na serio przedtem nie robiłem połowy mięsni moim celem jest redukcja dietka: 1. 100 g owsianki + 10 białek jaj z 2 żółtkami 2. 75 g ryżu + 150 g piersi(na oliwie) 3. 75 g ryżu + 150 g piersi(na oliwie) 4. 75 g ryżu + 150 g piersi(na oliwie) 5. 75 g ryżu + 150 g piersi(na oliwie) 6. 10 białek z jaj z 2 żółtkami w [...]
[...] dieta zapotzrebowanie ok 2600-2700 kcal śniadanie płatki owsiane 50 gr miód pszczeli 10 gr 3 jajka omega 3 ( 1000mg ) witamina 2 śnidanie oliwa 15 gr twaróg chudy 150 gr warzywa / owoce lub mix , truskawki , arbuz , jabłko bez przeasady + marchewka ew broku ł to co będzie w lodówce minimum 2 szklanki warzyw / owoców 3 śniadanie [...]
[...] oliwek (15) Chleb żytni razowy (80) Ser twarogowy chudy (50) +warzywa B 30 (wartościowego 26) / T 17 / W 38 / Kcal 432 Jogurt naturalny 2% tłuszczu (85) Ser twarogowy chudy (150) Oliwa z oliwek (15) Chleb żytni razowy (80) +warzywa B 38 (wartościowego 33) / T 19 / W 67 / Kcal 510 Tuńczyk w wodzie (150) Oliwa z oliwek (15) Chleb żytni razowy (80) [...]
[...] 14 / - - chleb 100 g ( 250) 7 / 1,5 / 50 - kreatyna Dzień treningowy: Prosto z uczelni na siłownię, przed ćwiczeniem kreatyna: Po treningu: CARBbx 50 g (190 Kcal.) jogurt 150 g (120 Kcal.) 6 / 3 / 9 4) Obiad (17:00) - pierś z kurczaka 125 g ( 125 Kcal.) 25 / 1,7 / - - ryż / kasza / makaron 100 g ( ok. 360 Kcal.) 10-20 / 3 / 80 - oliwa z oliwek [...]
[...] 20 g płatki śniadaniowe - 72 kcal II śniadanie: 200g pomidorów - 30 kcal obiad I danie(przed treningiem): 200 g kalafiora gotowanego - 50 kcal obiad II danie (po treningu): 150 g ziemniaków nowych - 123 kcal 150 g ogórków świeżych - 20 kcal napoje przez cały dzień: 2 czerwone herbaty - 2 kcal 1 kawa nescafe + 50 ml mleka - 27 kcal 3 litry wody [...]
[...] to z czystym sumieniem naprawdę przemyślanych 5-miesięcy. Dwa dni temu zakupiłem Olimp Creatine MegaCaps 1250 - 300sztuk postanowiłem, ze na cykl przeznacze połowę (150 tabletek) dawkowane: w dniu nietreningowym 4 zaś w treningowym 8 (4 rano na pusty żołądek i 4 po terningu). Czy po skończeniu 150 tabletek mogę wziąść od razu CP a potem [...]
[...] od deczki dostępne środki na odblok i po nim -3,4 paki clomidu ,2 paki nolwy ,proviron,clen ,efka,tussi ,mono storm+shock+hors jak to skleić zeby mialo sens było na cyklu 150 metki,150 wina ,deczka 375 week i prolo od 400 do 700 cykl długość 14 tygodni i teraz pytanko od razu do odbloka jechac clen +efka 2 tyg on/of czy pozniej na odblok [...]
[...] 1560 kcal 1560 x 1.3 = 2028 kcal 2028 kcal + 900 kcal ( tyle przyjąłem ) = 2928 kcal 2. Zapotrzebowanie na makroskładniki: a) białko - 2.3 gr / kg masy ciała: 65 x 2.3 ~ 150 gr. , czyli 600 kcal pochodzących z białka, b) węglowodany - w dni treningowe 150 gr. , czyli 600 kcal ; w dni nie treningowe 70 gr. , czyli 280 kcal Dodaję kcal z [...]
[...] Strzegomiu ul. Mickiewicza 2 tel: 0748550449 oraz 0604958204 - Marek Rydwański (kierownik zawodów) Zgłoszenia pocztą na adres: Marek Rydwanski ul. Bankowa 13/2 58-150 Strzegom EMAIL: [email protected] l W celu ustalenia ewentualnych zmian w poszczególnych kategoriach prosimy o wcześniejsze zgłaszanie [...]
[...] Strzegomiu ul. Mickiewicza 2 tel: 0748550449 oraz 0604958204 - Marek Rydwański (kierownik zawodów) Zgłoszenia pocztą na adres: Marek Rydwanski ul. Bankowa 13/2 58-150 Strzegom EMAIL: [email protected] l W celu ustalenia ewentualnych zmian w poszczególnych kategoriach prosimy o wcześniejsze zgłaszanie [...]
[...] okołotreningowych dodaję warzywa w różnej postaci, jednakże nie wliczałem ich do ogólnego bilansu.Dodatkowo owoc po treningu. Posiłek I ( 8:30) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 g Płatki owsiane 80 g Orzechy włoskie 30 g Łącznie: B:19, T: 28, W:58 kcal: 566 Całość spożyta jednocześnie. Posiłek II ( 10:30 ) Chleb żytni pełnoziarnisty 50 g [...]
[...] kura piers gotowana 200g w- b40 t3 kcal 200 ryz brazowy ok 30-40g w35 b4 t1 kcal 120 oliva 5g w- b- t5 kcal 40 owoc ok 150g w15 b- t- kcal 60 tu planuje kolejna dawke Scorch obiad 2 jest to posilek ktory zjadam w pracy wiec nie zalezy do konca odemnie aczkolwiek staram [...]
[...] ok 1550 kcal B 2,4 / T 1,3 / W 1,3 I śniadanie 8.00 płatki owsiane 50 g 2 jajka całe 120 g 2 białka kurze 60 g B 27 / T 16 / W 36 II śniadanie 10.00 pierś kury 150 g ryż brązowy/gryczana/basmati 50 g B 35 / T 3 / W 38 I obiad 13.00 pierś kury 150 g oliwa z oliwek, orzechy B 32 / T 12 / W 0 II obiad 16.00 makrela wędzona [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
